Ταξιδιωτικές ιστορίες

Ο απλός οδηγός για να παραμείνει σε σχήμα κατά το ταξίδι


Πολλά φεγγάρια πριν ήρθα σε ένα άρθρο σχετικά με έναν τύπο που ταξίδεψε hacked γύρω από το παγκόσμιο αεροπορικό εισιτήριο για $ 418. Το άρθρο εμφανίστηκε στο Gizmodo (Ήμουν λίγο ζηλιάρης που δεν έγραψα το άρθρο) και χαρακτήρισε έναν blogger που ονομάζεται Steve Kamb από Nerd Fitness. Άρχισα να διαβάζω την ιστοσελίδα του και ανταλλάξαμε μερικά μηνύματα, τελικά συναντήσαμε σε συνέδριο και γρήγορα έγιναν στενοί φίλοι. (Τώρα ζει στη Νέα Υόρκη και δεν μπορώ να τον ξεφορτωθώ!) Ο Steve είναι ένας από τους μεγαλύτερους bloggers υγείας και φυσικής κατάστασης εκεί έξω, με το Nerd Fitness να φτάνει τα 2 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μήνα !!! Πάντα τον πατάω για συμβουλές διατροφής και γυμναστικής.

Τώρα, ο Steve έχει ένα βιβλίο που ονομάζεται Βαθμολογήστε τη ζωή σας. Είναι ένας λεπτομερής οδηγός για να παίρνεις σχήμα, να παραμένεις κίνητρα και να κάνεις όλες αυτές τις επικές αναζητήσεις που πάντα ήθελες να κάνεις. Όπως και ο ιστότοπος, χρησιμοποιεί αναφορές "nerdy" για να πάρει το σημείο σε όλη. Το διάβασα, το αγάπησα και πήρα άφθονες σημειώσεις! Αξίζει κάθε δεκάρα! Σήμερα μας δίνει εμπεριστατωμένες συμβουλές για το πώς να παραμείνουμε σε φόρμα στο δρόμο. Steve, πάρτε το μακριά!

Πριν από λίγα χρόνια, μετά από να βρεθώ σε έναν τύπο που ταξίδευε στο Matt's website, εμπνεύστηκα να ταξιδέψω τον κόσμο για 18 μήνες, ξεκινώντας από την Αυστραλία. Όταν προσγειώθηκα στο Σίδνεϊ για να ξεκινήσω τη ζωή μου ως νομάδος, υπήρχε ένα πράγμα πάνω από όλους τους άλλους που με τρομοκρατούσαν:

Να ξεφύγουμε από το σχήμα.

(Εντάξει, φοβόμουν πραγματικά και οι αράχνες.)

Κάθε φορά που είχα ταξιδέψει στο παρελθόν, εγκατέλειψα τα προπονήματά μου και η υγιεινή διατροφή πήγε ακριβώς έξω από το παράθυρο γιατί: "Γεια σου, ταξιδεύω!" Η επιστροφή του σπιτιού από οποιοδήποτε ταξίδι ήταν σαν τη λήψη πέντε γιγαντιαίων βημάτων προς τα πίσω στην υγεία μου και ξεκίνα από την αρχή. Με ξέσπασε, αλλά πάντα φοβόμουν ότι έλειπε αυτό το καταπληκτικό γεύμα ή μεγάλη νύχτα.

Σίγουρα όλοι μπορούμε να συσχετίσουμε.

Αλλά σε αυτό το ταξίδι μεγάλο ταξίδι πολλών μηνών, σκέφτηκα, "Hey, τρέχω μια εταιρεία που ονομάζεται Nerd Fitness - αν δεν μπορώ να βρω έναν τρόπο να ταξιδέψουν και να παραμείνουν υγιείς, ποιος θα πάρει ποτέ συμβουλές από μένα;" Χρειάστηκε να περπατήστε το περίπατο, όχι μόνο να μιλήσετε τη συζήτηση.

Ήθελα επίσης να αποδείξω ότι ήταν δυνατό να έχουμε όλα. Ότι μπορείτε να είστε υγιείς και δυνατοί και να ταιριάζετε και να έχετε καταπληκτικές περιπέτειες, να πείτε ναι στα πάρτι, να τρώτε τοπικά φαγητά και να ζήσετε τη στιγμή που ταξιδεύετε.

Ταξίδεψα σε περισσότερες από 20 χώρες, ανέβηκε στο Σινικό Τείχος της Κίνας, κολυμπήκα με καρχαρίες, παρακολούθησα άγρια ​​ζώα στη Νότια Αμερική και έζησα ακόμη και σαν τον James Bond στο Μονακό. Επίσης, τραγουδούσα στα γερμανικά στο Oktoberfest της Γερμανίας, συμμετείχα ως ηλιοβασίλεμα στο Καρναβάλι στο Ρίο, πήγα σε νησιά στην Κροατία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας του Yacht και χόρεψα στις παραλίες της Ταϊλάνδης σε πάρτυ Full Moon.

Έμαθα σε αυτό το ταξίδι ότι είναι υγιής και ότι "ζουν τη στιγμή" ΔΕΝ πρέπει να είναι αμοιβαία αποκλεισμένοι. Στην πραγματικότητα, η υγιεινή μπορεί να είναι μεγάλη για να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή και να πείτε ναι στις περιπέτειες επίσης.

Μόλις δημοσίευσα ένα βιβλίο που ονομάζεται Βαθμολογήστε τη ζωή σας για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ζήσουν πιο περιπετειώδεις ζωές και πώς να θέσουν σε εφαρμογή ένα σχέδιο για να συμβεί αυτό και καλύπτει ορισμένα από τα παρακάτω στοιχεία μαζί με περισσότερη ταξιδιωτική βοήθεια. Σήμερα, ο Matt ήθελε να μοιραστώ κάποιες από τις συμβουλές μου μαζί σας. (Λέει ο Matt: Και μαζί μου, γιατί πάντα αισθάνομαι ότι κερδίζω δέκα κιλά όταν ταξιδεύω!)

Έτσι, εδώ είναι ένα σχέδιο για να ζείτε υγιεινά, φροντίζοντας τον εαυτό σας, και ακόμα να κάνετε όλα τα πράγματα διασκέδασης που σας έκανε να θέλετε να ταξιδέψετε στην πρώτη θέση.

Μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε!


Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την άσκηση, συνήθως σκέφτονται τους ανθρώπους που βασανίζονται σε ένα γυμναστήριο με μηχανές βάρους και τρέχουν σε treadmills όπως ένα χάμστερ για ώρες κάθε φορά. Ακαθάριστο.

Εκτός αυτού, όταν ταξιδεύετε, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε είναι να συνεργαστείτε σε ένα γυμναστήριο όταν πρέπει να εξερευνήσετε το νέο περιβάλλον σας. Ήμουν ένας αρουραίος γυμναστικής που προσπαθούσε να βρεθεί σε φόρμα και δεν ήμουν μέχρι που άρχισα να ταξιδεύω που έπρεπε πραγματικά να σκάψω το κίνητρο πίσω από το WHY πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας:

Έτσι μπορούμε να κάνουμε δροσερές δραστηριότητες που μας θυμίζουν γιατί είναι ζωντανός εκπληκτικό!

Έχουμε μόνο μια ευκαιρία σε αυτόν τον πλανήτη, και έχουμε μόνο ένα σώμα για να το κάνουμε μέσα, έτσι θα πρέπει πιθανώς να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Ευτυχώς, εάν μπορούμε να κάνουμε μερικά βασικά πράγματα και να θέσουμε μερικά βασικά συστήματα στη θέση τους ενώ ταξιδεύουμε (και όταν δεν ταξιδεύουμε), θα είμαστε έτοιμοι να κάνουμε οτιδήποτε, οπουδήποτε, οπουδήποτε. Σύνολο στοιχημάτων!

Βασική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Για να ξεκινήσετε και ελπίζουμε ότι αυτό είναι αυτονόητο, να κάνεις πράγματα όπως να κάνεις ποδήλατο, πεζοπορία, και να πηγαίνεις για περιηγήσεις με τα πόδια είναι ένα FANTASTIC ξεκινήσει να χτίζει ένα υγιές σώμα. Είναι άσκηση που δεν αισθάνεται πραγματικά σαν άσκηση, γιατί επίσης εξερευνούμε νέες τοποθεσίες όπως η Indiana Jones ή η Carmen Sandiego.

Αλλά θέλω επίσης να σας διδάξω μια βασική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ στον πλανήτη. Ξέρω ότι αυτό είναι αλήθεια, διότι το έκανα σε ένα πάρκινγκ στη Σιγκαπούρη, μια στάση λεωφορείου στη Νέα Ζηλανδία, στη μέση της Αυστραλίας Outback και σε άλλα παράλογα μέρη.

Αυτή η βασική προπόνηση αντοχής είναι πραγματικά χρήσιμη για να έχετε μια μεγάλη εμπειρία ενώ ταξιδεύετε: όταν ασκείτε δύναμη-τρένο, χτίζετε τους μυς, τους αρθρώσεις και τους τένοντες σας πιο δυνατά κάθε φορά - προετοιμάζοντάς τους για οποιαδήποτε δραστηριότητα ρίχνετε σε αυτά. Το καλύτερο από όλα, είναι γρήγορο, στοχεύει κάθε μυ του σώματος σας με λίγες λειτουργικές κινήσεις και μπορεί να ολοκληρωθεί οπουδήποτε. Αυτή η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ισχυροί και υγιείς και να έχετε ακόμα αρκετό χρόνο για να κάνετε ό, τι άλλο πρέπει να κάνετε.

Εδώ είναι ένα πλήρες βιντεοκλίπ από μερικά χρόνια πίσω από με να ολοκληρώσω μια βασική προπόνηση με διαφορετικές παραλλαγές για κάθε άσκηση, σε μια παιδική χαρά στη Μάντα του Ισημερινού:

Τώρα, ίσως να αναρωτιέστε πού να βρείτε μια παιδική χαρά; Απλός! Οποτεδήποτε φτάσετε σε μια νέα πόλη, κοιτάξτε στους Χάρτες Google ή μιλήστε με το άτομο που διαχειρίζεται τον ξενώνα σας και ζητήστε το κοντινότερο πάρκο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αρκετός χώρος στο έδαφος για να κάνετε τις καταλήψεις σας και τις ωθήσεις σας, και κάτι για να κρεμάσετε από το pull-ups σας.

Έχω κάνει pull-ups σε κλαδιά δέντρων, προεξοχές στάσης λεωφορείων, και δομές πάρκινγκ? καταλήψεις και καταλήψεις στη μέση μιας ερήμου έξω από μια σκηνή. και push-up σχεδόν παντού.

(Δεν μπορούμε να κάνουμε pull-ups ... ακόμα ή δεν μπορούμε να βρούμε ένα κλαδί δέντρου; Κάνουμε σειρές σωματικού βάρους χρησιμοποιώντας ένα γραφείο ή τραπέζι, ή παίρνουμε τη βαλίτσα σας και κάνουμε σειρές dumbbell, οτιδήποτε άλλο μπορείτε να κάνετε μόνο με το σώμα σας.)

Δοκιμάστε το σχέδιο Nomadic Matt Travel Workout:

  • 3 σύνολα 10 καταλήψεων σωματικού βάρους
  • 3 σετ από 10 push-ups
  • 3 σειρές των 10 lunges
  • 3 σετ από 10 ανάστροφα χτυπήματα
  • 3 σετ από 10 ανελκυστήρες σακιδίων

Μπορείτε να ακολουθήσετε την παραπάνω προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα, ή ακόμα και μόνο μία φορά την εβδομάδα, και θα σας βοηθήσει να μείνετε στο στόχο και να σας προετοιμάσει για τα πάντα.

Το καλύτερο κομμάτι? Όλα μετράνε!

Αν έχετε μόνο πέντε λεπτά εδώ και εκεί, αυτό είναι εντάξει. Κάνετε καταλήψεις όταν μπορείτε. Ξεκινήστε μερικά τραβήγματα όταν βρίσκετε κάτι που να κρεμάτε από την πεζοπορία σας, ή να σκαρφαλώσετε μια σανίδα σε μια επική τοποθεσία γιατί γιατί όχι.

Η διατροφή είναι το 80% της μάχης!


Ουγκ, κανείς δεν θέλει να το ακούσει αυτό ενώ ταξιδεύει, αλλά πώς τρώτε θα λογοδοτήσει 80-90 τοις εκατό πώς βλέπετε και νιώθετε. Σοβαρά! Δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή και δεν μπορείς να ξεπεράσεις ούτε ένα. Αυτό που προσπαθούμε να αποφύγουμε είναι η κατάθλιψη και η συντριβή που ακολουθεί ένα ταξίδι γεμάτο υπερφαγία στο εξωτερικό: "Από πού προέρχεται όλο αυτό το λίπος; Ώρα να λιμοκτονήσω! "Όχι, όχι πια!

Αντ 'αυτού, ας φτιάξουμε ένα αξιοπρεπές σχέδιο ώστε να μην μπορούμε να πάμε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μας και συνεπώς να παραλείψουμε δραστικά μέτρα όταν επιστρέψουμε στο σπίτι - κάτι που είναι συνεπές και βιώσιμο.

Πώς θα το κάνουμε αυτό; Δημιουργώντας ένα απλό σχέδιο διατροφής, το οποίο είναι εύκολο να ακολουθηθεί και να εφαρμοστεί οπουδήποτε παντού στον πλανήτη:

  • Φάτε πραγματικά φαγητό τις περισσότερες φορές. Οι υγρές θερμίδες είναι βάναυσες.
  • Μην βασίζεστε στο χρονισμό γεύματος ή στην καταμέτρηση θερμίδων.
  • Κάνε το καλύτερο που μπορείς. Μη φωνάζετε!

Αυτό που στοχεύουμε είναι τρόφιμο που μας κρατά σαρωμένο και στο στόχο, δηλαδή, κυρίως λαχανικά, κάποια μορφή πρωτεΐνης (είτε από ζωικές πηγές είτε από όσπρια) και στη συνέχεια μερικά φρούτα ή / και καρύδια - περιστασιακά λίγο ρύζι ή πατάτες και ελάχιστο ψωμί ή ζυμαρικά ή θερμικές θερμίδες.

Έχετε ακούσει πιθανότατα αυτό το είδος διατροφής που αναφέρεται ως "η δίαιτα Paleo" ή "τρώει σαν σπηλιά". Είναι η απόλυτη διατροφική στρατηγική που δοκιμάζεται με το χρόνο, καθώς τρώτε φυσικά τρόφιμα που υπάρχουν εδώ και χιλιετίες. Καλύτερα, αυτά τα τρόφιμα μπορούν γενικά να βρεθούν οπουδήποτε στον πλανήτη και διατηρούν τα πράγματα απλά, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καταμέτρηση των θερμίδων ή τη ζύγιση του φαγητού σας. Είναι ένα που έχω εργαστεί για μεγάλη επιτυχία σε όλο τον κόσμο, αλλά απαιτεί να είστε σκόπιμα στη λήψη αποφάσεων σας με κάθε γεύμα.

Ίσως αναρωτιέστε ακριβώς τι πρέπει και τι δεν πρέπει να φάτε και πόσο. Ας ξεκινήσουμε με το "τι," και στη συνέχεια μπορούμε να καλύψουμε το "πόσο." Cap'n Crunch, πίτσα, ζυμαρικά, ψωμί, καραμέλα, σόδα - όλα αυτά είναι επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα ανοησίες. μπορώ.

Η εστίαση πρέπει να επικεντρωθεί σε ποιοτικά τρόφιμα από φυσικές πηγές (αυτό μπορεί συχνά να είναι ευκολότερο στις ξένες χώρες από ό, τι στις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς φαίνεται ότι η χώρα αυτή είναι χτισμένη γύρω από κόκκους, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, ζάχαρη και υδατάνθρακες!).

Εδώ είναι τι πρέπει να οικοδομήσουμε τη διατροφή σας γύρω από:

  • Κρέας: Πραγματικά ζώα με τέσσερα πόδια
  • Πουλερικό: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, πάπια, κότα - πράγματα με φτερά
  • Ψάρι: Περιλαμβάνει επίσης γαρίδες, αστακούς, καβούρια, μύδια, μύδια και άλλα πλάσματα που κατοικούν στο νερό.
  • Αυγά: Αυγά κοτόπουλου, αυγά στρουθοκαμήλου, αλλά όχι αυγά Cadbury!
  • Λαχανικά: Τα σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι ένα από τα αγαπημένα. Όχι, το καλαμπόκι δεν είναι λαχανικό!
  • Ελαιογραφίες: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι αβοκάντο - σκεφτείτε φυσικά.
  • Φρούτα: Μια καλή πηγή υδατανθράκων, αλλά μπορεί να περιέχει πολλές φυσικές ζάχαρες και μπορεί να είναι υψηλότερες σε θερμίδες, οπότε περιορίστε τους εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Φορτωμένα με υγιή λίπη αλλά με υψηλές θερμίδες, είναι καλό για ένα σνακ, αλλά δεν τρώνε τσάντες και τσάντες από αυτά.
  • Κόνδυλοι: Γλυκοπατάτες και μαρμελάδες. Υψηλότερες σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά καλό μετά από μια προπόνηση.
  • Μπέικον: Η καραμέλα της φύσης!

Κάθε γεύμα πρέπει να έχει πηγή πρωτεΐνης και τουλάχιστον ένα λαχανικό. προσθέστε μερικά φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τους σπόρους ή τα τρώτε μόνο σε ελάχιστες ποσότητες.

Τώρα, μπορώ ήδη να βλέπω τα φρύδια σας να τσαλακώνουν και ίσως έχετε την ακόλουθη ερώτηση: "Τι γίνεται με το ρύζι και τα ζυμαρικά; Αυτό είναι το μόνο που τρώω όταν ταξιδεύω! "Το καταλαβαίνω - η φτηνή διατροφή του backpacker αποτελείται από ρύζι, φασόλια και ζυμαρικά - τις περισσότερες θερμίδες για το μικρότερο χρηματικό ποσό (συνήθως απελευθερώνοντας περισσότερα χρήματα για περισσότερη κατανάλωση, haha). Αυτά τα τρόφιμα είναι λίγο πολύ μόνο θερμίδες και υδατάνθρακες. Εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς, βεβαιωθείτε ότι τρώτε επίσης πρωτεΐνες και λαχανικά.

Η κατανάλωση κάποιου ρυζιού ή ζυμαρικών ή φασολιών είναι ωραία. απλά μην το κάνετε το μόνο πράγμα που τρώτε, ακριβώς έτσι μπορείτε να πιείτε περισσότερο. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει, υπόσχομαι.


Αυτό είναι κάτι που αντιμετώπισα όταν ξεκίνησα να ταξιδεύω, έως ότου έκανα δέσμευση στον εαυτό μου να αρχίσω να τρώω καλύτερα, πράγμα που μου επέβαλε να ξεκινήσω να δαπανούμε περισσότερα χρήματα για τα τρόφιμα (για να πάρουμε πρωτεΐνες, λαχανικά κ.λπ.). Είχα αποθηκεύσει περισσότερα χρήματα προτού φτάσω στο ταξίδι μου (λίγα δολάρια μπορεί να σημαίνουν ένα υπέροχο γεύμα σε πολλές χώρες!) Ή να το αποθηκεύσετε αλλού (με δαπάνες λιγότερων νυκτερινών ποτών). Απαιτεί ένα κομμάτι πειθαρχίας, αλλά εάν είστε αποφασισμένοι να παραμείνετε υγιείς και να μην καταστρέφετε το σώμα σας (και τη μέση!), Ενώ ταξιδεύετε, απαιτεί να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο το μπρόκολο και το κοτόπουλο όταν ταξιδεύετε και να αγνοείτε οτιδήποτε έχει καλή γεύση.Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε το 80% των γευμάτων σας υγιές, και στη συνέχεια φάτε ό, τι θέλετε τα άλλα λίγα γεύματα. Το σώμα σας δεν θα μπαλόνι μετά από ένα κακό γεύμα, αλλά αν αφήσετε ένα κακό γεύμα να γίνει ένα μήνα τρώει κακά, θα προκαλέσει προβλήματα.

Βρείτε την ισορροπία: εάν πρόκειται να φάτε ένα μεγάλο ανθυγιεινό δείπνο, φάτε ένα μικρό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Εάν απλά είχε ένα τεράστιο πρωινό, παραλείψτε το μεσημεριανό γεύμα - το τελείωσε στο τέλος της ημέρας. Η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να ονομαστεί διαλείπουσα νηστεία και μπορεί πραγματικά να είναι πραγματικά ευεργετική!

Επίσης εφαρμόζω τον κανόνα "ποτέ δύο στη σειρά". Ποτέ δεν τρώω δύο κακά γεύματα στη σειρά. Αν είμαι σε μια τοποθεσία γνωστή για κάτι ανθυγιεινό και νόστιμο, βεβαιώνω ότι τα γεύματα πριν και μετά είναι πραγματικά υγιεινά, έτσι ώστε ένα κακό γεύμα να μην γίνει συνήθεια.

Η στρατηγική ταξιδιού Nomadic Matt Nutrition:

  • Φάτε πραγματικό φαγητό! Κυρίως λαχανικά, κάποια πρωτεΐνη, και στη συνέχεια φρούτα και ξηροί καρποί.
  • Φασόλια, ρύζι, γλυκοπατάτες και πατάτες είναι εντάξει με μέτρο.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σκουπίδια, ζάχαρη και υγρές θερμίδες όπως σόδες, χυμούς και ούτω καθεξής.
  • Εφαρμόστε τον κανόνα "ποτέ δύο στη σειρά".

Κόμμα με σκοπό


Αγαπώ τα κόμματα. Θα μείνω με χαρά, θα μείνω έξω και θα έκανα πάρτυ με τους καλύτερους από αυτούς κάθε φορά που θα υπήρχε η πιθανότητα κάτι επικό να πέσει κάτω. Απλά ρωτήστε Ματ! (Στην πραγματικότητα, μην ρωτάς τον Μάτ - ξέρει πάρα πολύ.)

Εδώ είναι κάτι που γνωρίζετε ήδη: η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι ακριβώς υγιής για εσάς. Αλλά και πάλι, δεν μένουν πολύ αργά, δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο στο φως του ήλιου, ξοδεύουν πολύ χρόνο στο φως του ήλιου, παίζουν βιντεοπαιχνίδια για πολύ καιρό, τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα κ.λπ.

Και όμως όλοι κάνουμε πολλά από αυτά τα πράγματα. πρέπει να κάνουμε συμβιβασμούς ενώ ζούμε τη ζωή μας και έχουμε κάποια διασκέδαση.

Πιστεύω ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να γίνει περιστασιακά, με μέτρο και μπορεί να επιτευχθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να πιείτε, καλό για σας. Εάν αποφασίσετε ότι δεν θέλετε να πιείτε, αυτό είναι εντάξει. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα: Να είστε έξυπνοι.

Έτσι, αντί να σας πω να εγκαταλείψετε την κατανάλωση αλκοόλ, ας βρούμε έναν τρόπο να χωρέσετε στο πρόγραμμα σας έτσι ώστε να σας επιτρέπει να είστε ευτυχισμένοι ΧΩΡΙΣ κάνοντας τη διόγκωση της μέσης σας και δίνοντάς σας έναν πονοκέφαλο.

Εδώ είναι η στρατηγική Nomadic Matt Υγιεινή Κατανάλωση:

  • Το κρασί και τα αλκοολούχα ποτά (βουτηγμένα αργά) χωρίς μίξερ είναι οι "υγιεινότερες" επιλογές.
  • Οι ελαφριές μπύρες και οι καλές μπύρες είναι οι καλύτερες, με μέτρο (duh).
  • Τα μικτά ποτά ζάχαρης ή οι συνδυασμοί ενεργειακών ποτών και αλκοολούχων ποτών (σε βλέπω, Ταϊλάνδη!) Είναι φοβερά για εσάς. Η ζάχαρη είναι κυριολεκτικά ο διάβολος.
  • Πίνετε νερό ανάμεσα σε κάθε ποτό. Λειτουργεί σαν γοητεία, υπόσχομαι.

Τώρα, οι θερμίδες από τα ποτά μπορούν πραγματικά να προσθέσουν επάνω, όπως και το τραγανό φαγητό που καταναλώνετε όταν είστε μεθυσμένοι ... οπότε προσπαθήστε να το κόμμα με σκοπό. Κρασί, μπύρα, ποτό. Γνωρίστε τον εαυτό σας, και να είστε έξυπνοι γι 'αυτό.

Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε με αυτό αν είστε τρελοί σαν εμένα. Στην Κροατία, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας γιότ, περάσαμε έναν κανόνα ότι έπρεπε να κάνω 10 καταλήψεις και 10 προωθήσεις κάθε πρωί για κάθε ποτό που καταναλώθηκε το προηγούμενο βράδυ. Αυτό που ξεκίνησε ως ένα αστείο ανάμεσα στους συμπαίκτες μου ξαφνικά έγινε μια τακτική λογοδοσίας. Τους βοήθησαν GLADLY να μετρήσω τα ποτά μου και στη συνέχεια να μετρήσω τα push-up μου το επόμενο πρωί στο κατάστρωμα του γιοτ.

Να είστε ενεργός και να διασκεδάσετε


Ο Θεόδωρος Ρούζβελτ, ένας τυχοδιώκτης από μόνος του, δήλωσε ότι είναι καλύτερο: "Κάνε ό, τι μπορείς, με αυτό που έχεις, πού βρίσκεσαι".

Αντί να προσπαθούμε να είμαστε τέλειοι, μπορούμε να είμαστε "αρκετά ικανοποιημένοι" ενώ ταξιδεύουμε. Υπάρχουν συχνά εμπειρίες μία φορά σε μια ζωή που απαιτούν από εσάς να βγείτε από τη διατροφή σας ή από τη ρουτίνα άσκησης.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να καταναλώνει και τη ζωή σας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η προσπάθεια να εγγραφείτε, επιλέγοντας να οδηγήσετε μια μοτοσικλέτα μέσα από μια πόλη και να χαθείτε με σκοπό, πεζοπορία σε μικρά ταξίδια για να προετοιμαστείτε για μεγαλύτερες εκδρομές.

Μπορείτε επίσης να αναμειγνύετε σε ορισμένες δραστηριότητες που δεν αισθάνονται την άσκηση - αλλά είναι:

  • Tango μαθήματα στην Αργεντινή
  • Capoeira εκπαίδευση στη Βραζιλία
  • Εκπαίδευση Muay Thai στην Ταϊλάνδη
  • Πεζοπορία οπουδήποτε και παντού

Ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής σας, υπάρχουν δραστηριότητες διασκέδασης που προέρχονται από τις χώρες που επισκέπτεστε και οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να εκπαιδεύσετε σε μια δραστηριότητα που είναι νέα για εσάς και να πάρετε την καρδιά σας! Μου αρέσει να σκέφτομαι τους ως αποστολές ή αναζητήσεις για να συμπληρώσετε εκτός από το να βλέπω μόνο τα αξιοθέατα, αλλά αυτό είναι ακριβώς το nerd μέσα μου.

Η Νομαδική Ματ Στρατηγική της Υγιεινής Awesome Ταξιδεύοντας:

  • Κάντε την άσκηση μέρος του ποιος είσαι. Περπατήστε περισσότερο. Πείτε ναι στις πεζοπορίες.
  • Αντοχή-τρένο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ακολουθήστε την προπόνηση στην παιδική χαρά!
  • Φάτε πραγματικό φαγητό. Μην πηγαίνετε μόνο για φθηνά θερμίδες όλη την ώρα.
  • Ποτέ μην τρώτε δύο κακά γεύματα στη σειρά.
  • Πάρτυ με σκοπό! Πιείτε επίσης νερό. Η ζάχαρη είναι κακή.
  • Κάνε το καλύτερο που μπορείς. Κάθε κομμάτι μετρά!

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είστε "όλα ή τίποτα" - απλά πρέπει να είστε αρκετά καλός. Και κάθε απόφαση βοηθά! Σας ευχαριστούμε και πάλι για την ανάγνωση και ελπίζω να λάβετε μια συμβουλή από σήμερα και να την χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε στο επόμενο ταξίδι σας!

Ο Steve Kamb είναι ο συντάκτης της Βαθμολογήστε τη ζωή σας, τώρα διαθέσιμη σε βιβλιοπωλεία σε εθνικό επίπεδο. Όταν δεν ταξιδεύει στον κόσμο ή κάνει πάρτι με τον Matt, τρέχει το NerdFitness.com, μια παγκόσμια κοινότητα μέσου Joes and Jills, που βοηθούν ο ένας τον άλλον ζωντανή καλύτερη ζωή.